barki i nogi

Ronie, dzięki za tę wiadomość, daje nadzieję i podnosi na duchu;-) Nie jestem pewny, że przysiady to nasilają, ale jestem przekonany, że przesadzanie w przysiadach tak, a niestety prędzej czy później dochodzę do momentu zrobienia progresu i walki- wtedy wstaję plecami i to może już przeszkadzać... O książce słyszałem, ale teraz to już naprawdę ją [...]

[...] Dzieki za wskazowke z prowadzeniem lokci- w sumie jakis czas temu juz sam to odkrylem, ale musze sie pilnowac, bo czesto uciekaja w tyl, za sztangielki i prace przejmuja barki... Banan, wieeem widzialem materialy, jak zwykle szacunek za robote! I dzieki za streszczenie mi tu co sie dzialo, coz moge powiedziec- wiadomo, ze chcialbym tam byc;-) [...]

Apokalipsa, hmm staram się:-D Może jest po prostu za mały, żebym aż tak go rozpostarł?:-) Musiałby jakiś fachowiec stanąć za mną i powiedzieć czy tak jest dobrze, bo tak naprawdę pozując plecami nigdy nie wiem, czy dobrze je spiąłem. Chyba, że mam lustro przed i za sobą, to mogę korygować:-) Marian, dzięki- za niedługo zrobimy jeszcze lepiej:-) [...]

[...] na mleku koko, bajka! Palec na szczescie uszkodzony nad paznokciem wiec mozna go uzywac i sie goi:-) Banan, o tak! Bywalo, ze i inne wydzieliny:)) Koncze kawe i lece na barki z lapami, czuje sie bdb, w koncu. Czuje sie jak: /SFD/2018/3/15/32a41137968749938d233798c76a3e33.jpg %-) Edit: Dla wprawnego oka- co widac z lewej na zdj%-) Zmieniony [...]

Ronie, Przemek- dlatego u mnie słodycze to parę kostek czekolady w DT do kawy i trochę nutelli do naleśników 2x w tyg. O ile zwykły człowiek jedzący te 2000-2500kcal nawet lubiący słodycze, raczej z nimi nie przesadzi w opór (codziennie), tak już trenujący i pochłaniający 3x tyle kcal łatwiej będzie miał wepchać nawet i 3000kcal z samych słodyczy. [...]

[...] i mieć jeszcze przed sobą 3 dania, a nie jak to nieraz wstawało się o 5, z treningu wracało o 11 i... również czekały tylko 3 posiłki. Szach mat, redukcjo%-) No, a zaraz na barki+łapy, już widać na stałe stały się one 2gim dniem treningowym, a na koniec tygodnia zawsze lecą nogi. Tym samym oznacza to, że jeżeli dane mi będzie zagościć na ustawce [...]

https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 9 27.06.2018 - DT nr 2 Pospałem dość długo jak na mnie, a to dlatego, że dopiero na 10 byłem ustawiony w stronach Asi- zaprosić jej 2 babcie i wujków na wesele. Odwiedziny poszły szybko, więc sporą część dnia miałem już tylko dla siebie. Było w planach podjechać do mechanika z olejem, ale nie miał [...]

Domino, no to coś musimy ogarnąć:-) Pesto z biedronki;-D Noo, to połączenie coraz mniej mi pasuje... jeszcze na masie, jak nie robiłem cardio i mobilizacji, bo nie było problemu z krzyżem, to uszło te 2h na siłowni. Teraz byłoby to lekko 3h... ---------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 2 [...]

[...] Kolejny plus to świetne światło na plecy i chyba pierwszy raz widzę je w takim wydaniu, a jeszcze są całkiem nieźle docięte. Dotychczas jak wspominałem robiłem je w sieciówce, w której jest ciemno jak w piwnicy. Mobilizacje, cardio na zewnątrz i tyle. Nie zapowiadało się aż tak fajnie;-) https://i.imgur.com/NDtw4pal.png Jutro barki z łapami!:-)

[...] I działa, bo dziś nic tam nie czuję:-) Cardio 25min. Jeszcze w szatni zdj klatki;-) https://i.imgur.com/zXNOy91l.jpg --------------------------------------- Zaraz uderzam na barki z łapami:-) Chyba czuję zbliżające się wesele i chcąc nie chcąc wychodzi stres, którego ostatnio nic a nic nie było (albo skutecznie nie dopuszczałem go do siebie);-D [...]

[...] może nawet foty o ile ktoś porobi wcześniej:-) Tak, triceps i konkretnie francuz w leżeniu zawsze był mocny, uginanie na biceps też spoko, a to siła na wyciski klatka/barki leży trochę;-) Soir, no to może będzie nas więcej od jutra;-D Rion, dzięki, mam nadzieję! Z seplenieniem może i być, za rzadko piję więc...%-) Kuba, a zostawię! No [...]

Konrad, dzięki! Coś tam w przód, na pewno z estetyką, bo masa w lesie%-) Też Cię obserwuje na insta i fb, targasz sporo widzę cały czas:-) Wróć w dziennik! Aha- widzimy się na Fiwe??:-) --------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 9 13.09.2018 DT nr 2 Kolejność zajęć trochę inna niż zwykle- na [...]

[...] sypialnię, ale trening wolałem odpuścić, zupełnie nie miałem na to siły. Za to dziś już znacznie lepiej, na jutro przewiduję wyzdrowienie i zrobię zaległe plecy. W piątek barki z łapami i będą to treningi na 70%, w formie deloadu od starego planu. Nogi w tym tygodniu odpuszczam, niech odpoczną. W sumie zawsze to ich trening był najcięższy, a [...]

[...] niż przy wspomnianym rekordzie, bo pod kolana:-) Podsumowując- bardzo dobry trening, fajne zmiany, poza tym podchwytem w wiośle;-) ---------------------------------------- Jutro planowo barki z łapami, ale to zależy czy ten lewy łokieć/bic przejdzie. Jeśli nie, zrobię nogi- akurat nie było ich w zeszłym tygodniu, więc należy się im trening;-)

[...] cały dzień, w planie w południe są plecy. W Boże Narodzenie jedziemy do teściów i mojej chrzestnej. Drugi dzień świąt Asia również pracuje@-) i być może pójdę na McFita na barki z łapami, ale to się okaże. To tyle z planów na najbliższy czas, życzę Wam przede wszystkim zdrowych i rodzinnych Świąt!:-)) I jeszcze wspomnienie redukcji, czyli [...]

[...] się wiosłami, dość ciężkimi RDLami, te plecy były ostre niemal jak treningi nóg. A teraz znów "kaleki" trening, bardziej na pompę. No ale! Widać szaleństw było za wiele. 3go barki z łapami, w sumie nic ciekawego, weszło poprawnie. W barkach wyrzuciłem ohp siedząc, dając smitha, gdyż tam nogę się bezpiecznie ustawić tuż pod sztangą, nie zmieniając [...]

Ostatnio wpiski skończyliśmy na 2óch pierwszych masowych treningach, tzn bardziej rozgrzewkowych;-) Obecny tydzień (2gi), czyli 2ga wersja planu, również na 80-90%. Ale po kolei wrzucę i skrobnę mały komentarz. https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 1 31.01.2019 - DT 3 1.02.2019 - DT4 Dwa fajne dni treningowe, choć trzeciego pospinane [...]

[...] https://i.imgur.com/lh0XzD0l.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Ax704lEmj68 https://www.youtube.com/watch?v=r6MDrUyzMik Zrobiłem klatkę, innego dnia plecy, a ostatniego barki z łapami:-) https://i.imgur.com/EVVLSZMl.jpg Wróciłem i na plażę- należało z deczka odpocząć i po locie, emocjach i ogólnie przygotować plan działania, choć mieliśmy [...]

[...] więcej, w łączonej z rozpiętkami fajnie nabiły klatkę, ruch bardzo powolny i dokładny. W serię łączoną ubrałem również unoszenie na przedni akton i face pulla z rotacją- barki w ogniu. Na końcu triceps, ciężar z zeszłego tygodnia, ale dostał jak należy. Cardio 35min. ------------------------------------ Dzień następny to relaksik w naszej [...]

28, 29, 30, 31.01.2021 Dwójki https://i.imgur.com/85H6jd6m.png Dołożyłem jedynie w uginaniach siedząc i siadzie sumo (naprawdę szeroki). W ciągu na prostych znacznie niżej schodziłem, zachowując ciężar. https://youtu.be/nnjXXyL7WII https://i.imgur.com/r3AzIaLl.jpg Barki https://i.imgur.com/6TRDrqvm.png Obawiałem się nasilenia bólu w tym rotatorze [...]